Una de series

Amigos, no sabéis cuánto agradezco vuestros comentarios.
Y la verdad es que muchas veces tenemos las cosas delante y no las vemos. A propósito del entrenamiento de ayer y anteayer, lo cual resultó que he doblado el entrenamiento, tenéis razón que tener un ritmo de pulsaciones más alto de lo normal puede ser (si es que no lo es ya) síntoma de un entrenamiento mal asimilado. No suelo doblar en un entrenamiento pero el afán de cumplir con el plan prescrito me llevó a ello. Sé que tengo que tener cuidado en estas cosas. Gracias por vuestros comentarios.

El motivo del doblado era porque quería hacer el entrenamiento de ayer por la mañana y así tener más tiempo de recuperación para la sesión de series que tenía hoy jueves por la tarde.
Una vez más acudí a la cita con mis compañeros en Can Mercader (Cornellá) donde hoy hemos realizado:
- 20' de calentamiento (4:59/km)
- 2x3000 rec 3' (4:00-3:55-3:48/km, 3:50-3:50-3:47/km)
- 5' de enfriamiento (5:18/km)

Como podéis ver las series han salido sobre 4/km que era lo esperado y las últimas un pelín más rápidas que es lo deseado.
El cardio en las series en torno a las 165 ppm las más lentas y sobre 175ppm las más rápidas.
En el enfriamiento la recuperación ha sido muy buena y de momento seguimos sin molestias musculares.

Tras todo ello y como viene siendo costumbre, una buena charla alrededor de una mesa con líquidos varios.

Sobre Sant Cugat
Como sabéis el próximo domingo 3 de Octubre correré la media maratón de S. Cugat pero antes haré una tirada previa de unos 10km.
Muchos de vosotros también estaréis allí.
Si queréis verme y hacer una miniquedada bloggera, podréis encontrarme en la plaza que hay a la llegada, junto a una salida de parking. Es justo a la derecha del arco de llegada. Será más fácil para vosotros reconocerme que yo a vosotros, ya que llevaré la camiseta color zanahoria del club con mi nombre inscrito tanto en la espalda como en el frente.

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.30 km
- Tiempo: 56:27
- Ritmo medio: 4:59
- HR medio: 154 bpm

Doblando ¿doblado?

Con el entrenamiento de esta mañana diría que he doblado el entrenamiento.
En menos de 24h, 22km.

Pero no doblado. He acabado de buena pieza, pero hoy he sufrido un poco. Ya me lo temía nada más empezar el entrenamiento. Durante el primer kilómetro últimamente suelo tener las pulsaciones bajas y hoy se me han disparado hasta las 177ppm! Notaba que no iba fino.

Pero como en los viejos tiempos, a medida que pasaban los kilómetros me fui encontrando mejor pero aún así no estuve fino durante todo el entrenamiento. Supongo que tendrá algo que ver el entrenamiento de ayer.

Hoy han sido 4km a ritmo de 4:30 y 6km a ritmo de 4:10.

Non preocupare, tras la sesión de estiramientos he visto y notado que todo está en orden. Alguna vez toca sufrir ¿no?

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 43:12
- Ritmo medio: 4:19
- HR medio: 165 bpm

Los días pasan, pasan las horas

Madre mía, que no me llegan las 24h del día para hacer todo.

Ya metido en pleno día de huelga general aquí en España y después de unas horas de haber acabado el entrenamiento de hoy, aquí me tenéis escribiendo una pequeña crónica del entrenamiento.

Hoy (por ayer martes 28) tocaba hacer 12km a ritmo lento. La tarde-noche ya refresca pero tiene aquel punto que no necesitas aun sacar el cortavientos pero como te quedes parado te puede coger un aire que te deja tiritando.
Así pues y tras unos 10 minutos de calentamiento salí a devorar esos 12km. Y después de unos 55 minutos regresaba a mi punto de partida para acabar con una sesión de 2h de gimnasio.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 55:31
- Ritmo medio: 4:37
- HR medio: 142 bpm

La tiradilla del domingo

Si ayer salía de día hoy casi es al revés.
Y digo casi porque esa era mi intención. Pero ay! débil de mi, me pueden más las sábanas. Qué le vamos a hacer.

Así pues a eso de las 11 estaba dispuesto a salir a realizar el entrenamiento dominical cuando me encuentro con algunos compañeros del club SAB.
Jo, qué alegría. Pensé que ya tenía compañeros para hacer la tirada dominical. Pero pronto supe que venían de correr los 10K del Prat. Otra vez será, compañeros.

Pues nada, me tocó hacer la tiradilla en compañía solamente de nuestro amigo Lorenzo, que se resiste a dejarnos. Pero bueno, hoy no molestaba tanto.

El ritmo que llevé fue cómodo en todo momento y me ha salido según lo planificado. La segunda mitad más rápida que la primera:
- 10K: 4.39/km
- 10K: 4:28/km

Se acaba la 5ª semana de entrenamiento con 68km y 5:04:38.
La 6ª semana se incrementa un poco más el volumen con la media maratón de S. Cugat el próximo domingo, la cual aprovecharé para intentar hacer una tirada previa de unos 10km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 20.00 km
- Tiempo: 01:31:06
- Ritmo medio: 4:33
- HR medio: 155 bpm

Sábado, sabadete... de entrenamiento

Ayer estaba dudando en si tomármelo como día de descanso o si aplazarlo para hoy.
Finalmente opté por la primera opción.

Así pues, hoy tocaba salir si o si. Un entrenamiento nada fuera de lo normal.
Un entrenamiento sencillo en el que empecé con la tenue luz del atardecer y acabé con la negra noche de otoño como compañía. Y también con una agradable temperatura para correr, sin las altas temperaturas y humedad del verano ni las bajas temperaturas de invierno. Así pues, un clima perfecto para entrenar.

Datos medios del fore:
- Distancia: 14.38 km
- Tiempo: 01:03:13
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 159 bpm

Las series del jueves

Hoy tocaban series. Entrenamiento de calidad.
Buen entrenamiento, buena compañía y buena sesión técnica. ¿Qué más se puede pedir de un entrenamiento?

A las 9pm me acerqué a Can Mercader (Cornellá-Barcelona) donde había quedado con los compañeros del club corredors.cat (www.corredors.cat) para el entrenamiento.
Hasta ahora creía que las series eran fijas: 3x1000, 6x500, 12x300 y cosas por el estilo pero hoy tocaba 2x(2000+1000+500) rec 2' y 500m entre grupo.

El resultado ha sido:
3,5km de calentamiento

2km a 3:45
rec. 2'
1km a 3:39
rec. 2'
500m a 3:31
rec 500m a trote
2km a 3:43
rec. 2'
1km a 3:39
rec. 2'
500m a 3:30

1km enfriamiento a 5:37

Estoy contento pues han salido unos ritmos de menos a más increíbles. Como en anteriores ocasiones, si las hubiera hecho yo solo no creo que fuera capaz de conseguir estos ritmos sin embargo con los pedazos corredores que hay, bufff...
En la primera serie de 2000 me costó mantenerles el ritmo pero a medida que pasaba el tiempo y en contra de lo que se suele pensar, me encontraba más cómodo e incluso en la última serie de 500 apreté y acompañé en la cabeza de grupo.

Y aprovechando que viernes 24 es festivo local en Barcelona hemos quedado para cenar todo el grupo (éramos 25 personas). Total que fueron unas 3h de cena en buena compañía.
La recuperación ha sido buena, no hay síntomas de fatiga ni dolor de ningún tipo, con lo cual todo sigue su curso.

En la entrada anterior donde contaba que tenía zapas nuevas, Gonzalo Quintana me preguntaba si jubilaba mis zapatillas con sólo 350km. Como respuesta diré que probablemente les dé algo más de uso, pero son zapatillas ligeras que no tienen mucha amortiguación, con lo cual no quiero jugármela y lesionarme por el desgaste que puedan sufrir, además este tipo de zapatillas las uso sólo para competir con lo cual son 350km pero más de un año de antiguedad.
Las zapatillas de entrenamiento que suelo usar son ASICS con mucha más amortiguación y les doy un uso aproximado de 800km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.15 km
- Tiempo: 53:12
- Ritmo medio: 4:22
- HR medio: 156 bpm

Nuevas zapatillas

Mirad lo que me acaba de llegar. Son una preciosad.
Estoy como un niño con zapatos nuevos, con una alegría y con unas ganas de probarlas que no quepo en mi.

Se tratan de unas zapatillas que aunque ligeras, no llegan a ser voladoras.
Son las New Balance 905 (NB905).
Es una zapatilla ligera (269 gramos) que no es para entrenamientos excesivamente largos, sino más bien para medias distancias y entrenamientos de velocidad. Yo las usaré para competir.
Son ideales para personas de peso medio, no superior a los 75 kg, lo cual no es problema para mi porque peso 59kg.

Posee una pequeña protección para compensar la pisada de los pronadores leves, aunque también sirve para corredores neutros.

Esta zapatilla jubilará a otras NB que también poseo, las NB826 y que ya tienen unos 350km encima.

Cuando haya rodado algo con ellas contaré las primeras impresiones.
De momento las tengo dentro de la caja esperando su estreno.