Sesión de lunes: 8 km running

Después de la sesión de bici accidentada del sábado y con el cuerpo magullado del golpe recibido, ayer domingo salí con mi pareja en coche hasta el Garraf de nuevo; esta vez para dar un paseo por el Pla del Querol, donde están las antenas y subir hasta ellas caminando, que también tiene su buena pendiente.
Más tarde nos acercamos hasta el monasterio de budismo tibetano Sakya Tashi Ling.

Radar del Plá del Querol

Hoy por la mañana me calcé las mallas cortas, las zapatillas y con una camiseta y mi fore me fui a estirar las piernas durante 8 kilómetros, que no son muchos pero si los suficientes para quitar ese gusanillo que tenía en el cuerpo.

Monasterio de budismo tibetano

Hace sol y calor, así que una buena gorra y unas gafas de sol ya no faltan en mi indumentaria diaria cada vez que salgo a correr. Tengo un moreno vergonzoso, las marcas de la camiseta y el pantalón corto son tan escandalosas que urge necesariamente ir a la playa a tomar un buen baño de sol. O eso o salir a correr sin camiseta y en bañador, pero no es plan ya que todavía tengo un poco de vergüenza (no mucha, pero alguna aún me queda).

Datos medios del fore:

• Distancia: 8.04 km
• Tiempo: 44:14
• Ritmo medio: 5.30 min/km
• HR medio: --- bpm

S. Sadurní - Olivella - Rat Penat: accidentada ruta de montaña

Dicho y hecho. Había meses que quería ir al Rat Penat y al final hoy me decidí a hacer dicha ruta en bici pero por la vertiente de Olivella.

Tal como se ve en el mapa, me fui hasta S. Sadurní para allí coger el cruce a Sant Cugat de Sesgarrigues y luego de unos metros por la N-360 coger para Sant Pere Molanta. Tras varios kilómetros hay que coger el cruce a la izquierda para subir hasta Olivella. Es una subida constante con una leve pendiente para entrar en el pueblo con las piernas bien calientes. Llevaba ya 47 kilómetros y decidí hacer un alto en el camino para un leve avituallamiento.

Tras una breve sesión de fotos, cogí un camino de cemento que seguía subiendo para arriba, pero eran repechos pequeños. Este camino de cemento me adentró totalmente en el parque natural del Garraf. Tras unos metros llanos que me permitió tomar respiro, el camino de cemento enlaza con la carretera asfaltada que ya no abandonaré hasta Gavá.

Ayuntamiento de Olivella

4 kilómetros de subida en la que hay que ir subiendo piñones y aunque a veces quería ponerme de pie, con el piñón más alto que tenía ya sólo me quedaba sentarme e ir a ritmo. Bajar la mirada y no parar de dar pedaladas hasta llegar al km 51 donde una fuerte pendiente de apenas unos 200 metros y una curva cerrada a la derecha me cogió por sorpresa. Sin tiempo de reacción pegué un frenazo y la rueda trasera derrapó. Justo en la curva y a la izquierda vi una entrada a una casa y ahí giré la rueda delantera y frené pero no pude evitar dar con mis huesos en las zarzas que había colindando con el terreno. Y suerte del casco ya que noté como golpeaba un poste de hierro que había allí.

Olivella - Parque

Al poco tiempo me levanté y por suerte pude ver que sólo tenía alguna magulladura en la espalda pero no sangraba por ningún lado. A la bici tampoco le pasó nada. Tuve suerte que no hubiera torcido las ruedas o pinchado pues estaba a unos 40 kilómetros de casa y el teléfono sin batería. Además lo "mejor" estaba por llegar: 7 kilómetros de puro ascenso con rampas cercanas al 13% hasta llegar donde está la barrera que da acceso al radar.

Casas en Olivella

Si duro fue la subida hasta allí, no era menos lo que quedaba: 7 kilómetros que nos baja de 466 metros de altitud hasta el nivel del mar. Yo iba escaldado y con el freno puesto en todo momento. Y aún así iba acojonado por la bajada y las curvas de 360º que había.

Una vez llegado a Gavá me paré un rato para tomar respiro y luego continuar ya dándole a buen ritmo hasta llegar a S. Andreu casi 5 horas después de haber salido a las 9 de la mañana.

Ahora estoy un poco magullado pero satisfecho por haber acometido esta "aventura".

Datos medios del fore:

• Distancia: 94.63 km
• Tiempo: 4:54:10
• Velocidad media: 19.53 km/h
• HR medio: --- bpm

Mi MAPOMA particular

Entreno de hoy

Vaya por delante que hoy no he corrido el MAPOMA. Algún año caerá, pero hoy por hoy no estoy todavía preparado para afrontar un entreno de maratón.

Ante todo felicidades a todos aquellos que hoy la han disputado, una de las grandes maratones de España, la de Madrid.
Yo por mi parte me conformo con los 10 km que hice esta mañana. Y es porque cuando salí por la mañana iba con intención de hacer 7 km pues no tenía el cuerpo fino: a los típicos dolores de piernas que vengo teniendo cuando inicio los entrenos, hoy había que sumarle un dolor de tripa debido supongo al exceso de la cena de ayer. Sin embargo a medida que fue pasando el tiempo, el dolor de tripa desapareció y los dolores musculares también.
Con tan buenas sensaciones, cuando llevaba 7 km y pasé por delante de mi casa me sentí con ganas de afrontar otros 3 km más y acabar el entreno con 10 km en las piernas. Y que bien sientan!

El viernes y el sábado salí con la bici. Fueron 49 y 60 km respectivamente. Me valieron para dar descanso a las rodillas ya que hacía días que las notaba cargadas. Y el descanso me vino bien, pues hoy no noté dolor alguno.

Datos medios del fore:

• Distancia: 10.02 km
• Tiempo: 51:40
• Ritmo medio: 05:09
• HR medio: --- bpm

Asimilando los entrenos

Datos entreno 22 Abril 2014

Llevo varios días encadenando entrenos y parece que mi cuerpo los está asimilando bien.
Hoy salí a rodar diez kilómetros por la N-II, en asfalto, y acabé bastante satisfecho.
En el km 7 sentí algo de arcadas y no sabía porqué, pero aflojé el ritmo y pude acabar los diez. Ahora en casa y tras estudiar los ritmos veo que he ido progresando de menos a más, ligeramente. No era mi intención ya que hace tiempo que no miro el crono cuando entreno, simplemente me dejo llevar por sensaciones, pero me alegro que me haya salido este entreno.

Mi objetivo de entreno no es aumentar el ritmo sino ir incrementando un poco la distancia hasta cruzar el umbral de los 15 km para, quien sabe, poder y querer afrontar una media maratón con ciertas garantías.

De momento estoy contento y satisfecho con mi progresión. Llevo varios días entrenando diez kilómetros y sin ningún tipo de molestias. Espero que todo siga así por bastante tiempo.

Datos medios del fore:

• Distancia: 10.02 km
• Tiempo: 49:43
• Ritmo medio: 04:58
• HR medio: --- bpm

Fin de semana en Calella

10 km en el paseo marítimo de Calella

Este fin de semana estuve en Calella pasando unos días con mi compañera.
Calella es un sitio altamente recomendable si te gusta el turismo extranjero, calles rebosantes de gente que no hacen otra cosa más que entrar y salir de las multitudes de tiendas de ropa, souvenires... además de rusos, ingleses, franceses, italianos... entrando y saliendo de los bares con menús escritos expresamente para ellos.
Calella es altamente recomendable si te gusta el turismo de jovenzuelos que vienen a hacer ruido y a emborracharse por las noches.
También debe haber gente local, pero desde luego yo no la he visto. Tampoco es que haya visto todo Calella pero estuve en la zona cercana al paseo marítimo y eso es lo que vi.

Era la segunda vez que iba. La primera fue por puro cachondeo, con unos amigos. Esta vez porque no me acordaba como era sino seguro que no iba. A mi no me va ese turismo, busco cosas más tranquilas: salir a la playa hasta bien entrada la tarde, poder sentarme en un bar local y tomar unas tapas sin te sangren el bolsillo y sobre todo que llegue la noche y poder descansar.

Así y todo intenté que el fin de semana fuera fructífero y deportivamente hablando así lo fue (en lo personal también, pero no voy a hablar de ello en este blog).
Llevo un tiempo en el que quiero poder encadenar entrenos y realizar 10km acabando con buenas sensaciones. Y creo que el salir fuera y correr por entornos nuevos me sirvió para ello. El domingo y lunes salí temprano a rodar por la mañana por el paseo marítimo hasta Pineda de Mar. Ir y volver fue un recorrido de 10 km que hice en unos 50 minutos y lo importante de todo, acabando con buenas sensaciones y sin dolor ni ampollas en los pies. Eso sí, el recorrido es totalmente llano y en tierra batida, sin ninguna piedra ni vaivén por el camino y supongo que eso ayuda a tener buenas sensaciones.

Ahora queda que continúe con los entrenos cerca de casa y que perduren las buenas sensaciones.

Tarde con Arcadi Alibés

Empezamos bien la semana.
Ayer realicé una sesión de 8.41 km a ritmo de 5:27/km. Hoy fueron ya 9 km a ritmo de 5.12/km. No me importan los ritmos sino la distancia. Ir incrementando cada día un poco más la distancia me levanta la moral y me da una inyección de adrenalina para salir al día siguiente. Si no fuera por las "malas" zapatillas que me compré y que me quedan estrechas, haciéndome ampollas en el pie derecho que cada día van a más. No tienen más que 100km y me costaron su dinero.
No estoy en una situación boyante como para tirar el dinero así que iré alternando éstas con unas viejas para ir tirando y con el tiempo comprarme unas nuevas mirando bien la anchura (las compro por internet).

Ayer tuve un día de esos "especiales": Arcadi Alibés, nacido en 1959, corredor popular con más de 100 maratones en sus espaldas y que ha corrido todas las olímpicas, presentaba su libro "100 Motius per correr" y gracias a Oscar Lunar que me invitó ir a su presentación en la tienda Intemperie de Barcelona, allí fui a escucharlo, a charlar con él y de paso llevarme su libro con dedicatoria incluida.

Mi calvario semanal

Vamos dándole. A veces con las zapatillas y otras veces con la bicicleta. Pero intentando parar lo justo para descansar.

Entreno 2ª semana Abril

Con esta entrada intento demostrarme que puedo conseguirlo, que puedo entrenar con perseverancia, que aunque las piernas se sientan perezosas y duras al principio los primeros kilómetros son ese pistoletazo que uno necesita para poder llegar hasta el final. Que nada es sencillo. Que nada surge de la nada. Que todo tiene su sentido.
El mío es intentar acabar cada día con el deber cumplido, salir a trotar aunque sean treinta minutos, aunque sean 6 kilómetros, aunque sea con la bicicleta.
Ni el frío ni el calor me deberá parar. Ni la lluvia cuando cae de arriba ni el sol cuando está en todo lo alto. Será ese reto diario el que me plantee cada mañana.

Y esta mañana, mientras muchos de vosotros estaríais compitiendo en las diversas carreras que hay por toda la geografía yo salí por la vera del río Llobregat a quemar mi piel con el sol que hacía. Fueron sólo 8 kilómetros pero los llevé mucho mejor que los 7 km de ayer y por supuesto que los 6 del viernes. Con la alegría de saber que estaba disfrutando a mi ritmo cochinero pero con la tristeza de dejar la bicicleta en casa. Pero otro día sacaré la flaca a rodar.

Datos medios del fore:

• Distancia: 8.24 km
• Tiempo: 41:56
• Ritmo medio: 05:05
• HR medio: --- bpm