Buenas sensaciones

Segundo día de entrenamiento con la vista puesta en el horizonte donostiarra.

Hoy tocaba realizar 7km a ritmo suave (más ligero que el trote cochinero de ayer) y 3km a ritmo objetivo de maratón.
Pues ni a la de tres: ni lo uno ni lo otro!!! Brrr...
Hago un kilómetro de calentamiento, sin objetivo. Empezamos bien pues el ritmo de calentamiento es el usual, algo más de 5'/km.
Cuando empiezo la segunda parte (los 7 km a un objetivo de 4:45/km) me lanzo. Como de costumbre empiezo a frenar... y a frenar... y no hay manera. No se me malinterprete, no quiero pecar de listo pero es que mis últimos entrenamientos eran de mínimo 10km a ritmo de 4:20-4:30/km y como bien sabemos las piernas tienen memoria y las mías deben ser piernas de elefante.
Por más que lo intento no consigo ir más despacio de 4:32/km. Pues nada, dentro de lo malo, a dosificarme para no ir más rápido.

Sintiéndome como me sentía, la última parte prometía ser graciosa. A ver lo qué hacían mis piernas. Y fueron 3km a un ritmo medio de 4:10/km.
Luego un último kilómetro de enfriamiento.
Lo dicho todo un desastre.

Menos mal que estoy empezando el plan y espero que en los próximos días pueda seguir más a rajatabla los ritmos objetivos.

Datos medios del fore:
- Distancia: 12.05 km
- Tiempo: 54:01
- Ritmo medio: 4:29
- HR medio: 157 bpm

Empieza la cuenta atrás: maratón Donostia 2010

Ya empezamos de nuevo. Con la ilusión de siempre, con las ganas de cumplir un sueño.

El 28 de Noviembre, si no pasa nada extraño, participaré en la 33 edición de la maratón de Donostia. Será mi cuarta maratón en menos de un año.
Esta vez seré ambicioso. Siempre lo he sido, no voy a negarlo, pero el objetivo que me voy a marcar para esta maratón merece todo mi respeto y voy a intentar conseguirlo. Puede que lo consiga o puede que no, pero si no se intenta algo nunca sabremos si lo conseguiremos.
Este objetivo no es otro que el intentar correr la distancia de 42,195m en menos de 3h.

Para ello voy a seguir un plan de entrenamiento de 14 semanas, de las cuales he perdido la primera pero no me importa ya que no he estado precisamente parado y creo que tengo el estado de forma necesario para atacar el plan desde la segunda semana que empieza hoy lunes 30 de Agosto.

Hasta entonces tocará correr algunas carreras de 10km y algunas medias maratones: San Cugat y Mediterrani, la cual me servirá de test de cara a la maratón.

Así pues, intentaré seguir el plan lo máximo posible y mantener la moral bien alta para intentar atacar el objetivo con confianza y valor.

Hoy lunes tocaba una sesión relajada: unos 45 minutos a ritmo de 5/km. Mis piernas pedían más ritmo, pero "el plan es el plan".

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 49:06
- Ritmo medio: 4:54
- HR medio: 144 bpm

Y otra media maratón!

¿Ya comenté cuánto me gusta calzarme las zapatillas y devorar kilómetros? Si, creo que si.
Hoy me siento contento como un niño con zapatos nuevos.

Entre muchas compras que hice estando en New Jersey, una de ellas (como no) fue en una tienda deportiva. Iba con ganas de comprarme unas zapas nuevas pero no había de mi talla. Soy pequeño, qué le vamos a hacer.
Pero mirando encontré unas camisetas compresivas que en Barcelona había visto por unos 30€. Me compré un par de ellas por menos de $24 (sobre unos 20€). Se ajustan al cuerpo como un guante, literalmente. Se puede notar hasta el mínimo músculo a través de ellas.
Hoy me puse una y la verdad es que resulta muy eficaz. Al principio era reticente a llevar ropa tan ajustada pero la verdad es que estas resultan muy efectivas. Van tan pegadas al cuerpo que ni la notas y el sudor se transpira a través de ella manteniendo el cuerpo más seco que con una camiseta normal.

Un gallego en New York

Al principio iba a hacer una tiradilla de 20km pero luego pensé "dejarse de caralladas y por qué no un kilómetro más" y así fue como completé una media maratón de entreno.
Quería empezar a 5/km pero no hubo manera. Iba cómodo y me dejé llevar, frenándome de vez en cuando y así fue como hice los primeros 10km a una media de 4:52/km.
La segunda mitad apreté un poco más y los hice a 4:33/km. De menos a más.

El ritmo fue en todo momento cómodo. La primera mitad creo que podía apretar más pero no quise quemarme. La segunda mitad iba bien, pero todavía con fuelle de algo más.
El ritmo cardíaco dentro de lo normal, al 90% del máximo.

Después de un par de semanas sin hacer una tiradilla como esta no sabía cómo reaccionarían las piernas, pero estoy contento porque veo que todo está bien y en orden.

Datos medios del fore:
- Distancia: 21.15 km
- Tiempo: 01:39:20
- Ritmo medio: 4:41
- HR medio: 166 bpm

Volviendo a la montaña

Y en USA no sólo estuve en la playa, también me invitaron a pasar unos días en una casa en el medio del lago Megunticook, en Camden, estado de Maine.
El paisaje es idílico. Os aseguro que la foto que muestro ha sido tomada con mi cámara y no robada de un cuento.

Casa en el lago, Camden - Maine

Allí aproveché también para salir a trotar. Hice tiradas de 10 y 16 km en asfalto. Tengo que decir que allí la gente que conduce es muy amable con los corredores, en cuanto te ven se apartan casi un metro de ti con el coche y la gente que se cruza contigo te echaba una sonrisa y te saludaba. Sólo un pero: las carreteras por las que fui eran pésimas, sin apenas arcén y las carreteras corvadas lo cual dificultaba el correr y parecía que te ibas a caer de lado, jeje.

Pero hoy todo ha sido distinto. Hoy sábado quise hacer algo de montaña por aquí por Sant Andreu, unos 12km. Y creo que lo conseguí. Y digo que creo porque llevaba alrededor de unos 8km y el Fore se quejó de la batería y se apagó. Creo que debo prestar más atención al reloj, salgo cada día a correr con él y nunca me fijo cómo está de batería y luego pasa lo que pasa.

Datos medios del fore (estimados):
- Distancia: 12.00 km
- Tiempo: 01:00:03
- Ritmo medio: 5:00
- HR medio: 158 bpm

Pensamientos de USA

Hace una semana estaba en Estados Unidos, disfrutando de mis vacaciones en New Jersey concretamente en Spring Lake.
Aunque me habían comentado que allí el verano es peor que en Barcelona pues hay mucha más humedad, el tiempo que yo estuve fue mucho mejor que aquí. Hacía calor, pero la humedad no se notaba mucho.
El viernes 20 me había levantado con ganas de darle a la zapatilla así que hice unas 10 millas (16 km) por el paseo que hay en la playa. Al principio salí con una amiga y fui a su ritmo unos 5 km. Luego ella se volvió para casa y yo continué dándole bien a las piernas y haciéndolas sufrir un poco.

Corriendo por Spring Lake - NJ

Las vistas por el paseo eran espléndidas: a un lado la playa inmensa con un agua azulada y una arena limpia y blanca (con razón hay que pagar $8 para entrar en la playa); al otro lado, inmensas casas de madera estilo victoriano con el clásico jardín por delante y la mayoría con un mástil y la bandera de estrellas.
Un montón de gente corriendo por ese paseo.

En otra ocasión hice otra tirada de 16km pero paralelo al paseo y sobre el asfalto. No había tanto tráfico de corredores.

Espléndida casa al lado del paseo marítimo

Y hay que ver lo que es la modernidad: después de todo esto y tras unas 10h de viaje, de vuelta a la rutina de siempre, al trabajo de siempre pero menos mal que me queda este gran vicio para romper esta monotonía y recargar pilas: el correr, correr sin parar, sentir cansancio en los músculos, sentir el sudor por todo el cuerpo y al final sonreir y pensar que un día más lo has conseguido, un día más has cumplido y que mañana volverás a intentarlo. Y así un día tras otro hasta cumplir pequeñas metas que son esas competiciones de cada domingo: carreras de 10K, medias maratones y maratones.

De momento, hoy he vuelto a cumplir.
Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 44:03
- Ritmo medio: 4:23
- HR medio: 170 bpm

Vuelta a la normalidad

Pues ya estamos de nuevo de vuelta. Qué duro se hacer volver a la normalidad.

Después de unas vacaciones en USA por donde he estado un par de semanas, ahora toca de nuevo aclimatarse a la vida diaria de trabajo.

No creáis que pude estarme parado. Había llevado unas zapas para patear la ciudad de Nueva York (NYC) pero después de 5 días sin entrenar me entró el mono y el sexto día salí a trotar.
Estaba en el estado de Maine, en un lago precioso que hay cerca de la ciudad de Camden. Un sitio idílico, rodeado de naturaleza y sin más nada que hacer que disfrutar del campo salí a realizar un trote de unos 10km que me sabieron a gloria.

Entrenamiento en Camden - Maine

También salí a entrenar entre 10 y 16km en Spring Lake, una zona de playa en el estado de New Jersey (NJ).

Entrenamiento en Spring Lake Hts - NJ

Podéis ver más informacíon, así como ver el mapa de dichos entrenos y otros realizados, en las siguientes direcciones:
Entrenamiento en Maine
Entrenamiento en Spring Lake Hts

Pero no todo ha sido entrenar. También he visitado la ciudad de Nueva York, andando, y no sé si me he cansado más pateando la ciudad (no toda, claro está, jeje), que entrenando por las mañanas...
Por cierto, la ciudad de NY es inmensa, pero no la cambio por nada del mundo por la tranquilidad de Spring Lake o la casa de lago de Maine.

Ahora toca ponerse al día tanto en el trabajo como en la revisión de los blogs, que me imagino que nadie ha estado parado este tiempo.
Asi mismo, toca empezar pronto la preparación de la siguiente maratón que comentaré en una próxima entrada.

Cerrado por vacaciones

Jo, el título está muy usado últimamente, lo sé, pero es lo que mejor define esta entrada de hoy.
Durante unos días estaré ausente... lejos de aquí.
Tras un año duro, para todos, creo que me merezco unas vacaciones.