Semana 15 Berlín 2009: día 3
A medida que pasan los días la sobrecarga en las piernas va desapareciendo. Sin embargo aún queda un pequeño dolor a la altura del talón de aquiles de ambas piernas, un dolor que se acrecienta en las bajadas (y vaya si se acrecienta... cada vez odio más las bajadas).
Hoy tenía planificada una salida de 14 km, todo ello condicionado a la sobrecarga muscular.
El calentamiento previo lo hice con cuidado, calentando bien sobre todo la parte inferior del cuerpo.
Empecé a correr bien, aunque como digo con un pequeño dolor en los tendones de aquiles.
Sabiendo esto me decidí por un terreno plano, como siempre, pero no sin tener pequeñas pendientes. En la primera "bajadita" ya empecé a notar el dolor, así que fui aflojando en cada bajada que encontraba. En llano y subiendo, no tenía ningún problema.
Los kilómetros se fueron sucediendo e iba a buen ritmo, pero cada bajada se me hacía más difícil. En el kilómetro 6 opté por acortar la salida y hacer sólo 10km. Si todo va bien en uno o dos días el dolor deberá desaparecer por completo.
Datos del fore:
- Distancia: 10 km
- Tiempo: 46:28
- Ritmo: 4:37
- HR medio: 162 bpm
Bienvenido a mi blog.
Nací en Miñortos, un pequeño pueblo de Galicia, en 1973.
Actualmente vivo en Barcelona desde 2001.
Mi principial afición es el running. Desde 2007 estoy participando en carreras populares: empecé corriendo en carreras de 10km, he dado el salto a medias maratones y mi primera maratón ha sido en Berlín, el 20 Septiembre de 2009 con un tiempo de 03:17:06.
Si lo deseas, puedes dejar tu comentario en mi blog.
miércoles, 26 de agosto de 2009
martes, 25 de agosto de 2009
Bajando intensidad
Semana 15 Berlín 2009: día 2
Después del magnífico entrenamiento de calidad del fin de semana pasado, he quedado algo tocado de las piernas. Las tengo algo sobrecargadas.
Es por ello por lo que opté a desplazar mi día de descanso para ayer, lunes.
Hoy sin embargo me fui al gimnasio a hacer 30 minutos de bicicleta, sin mayor contratiempo, y máquinas. Además de focalizarme en estirar muy muy bien.
Si no hay ningún contratiempo, mañana haré una salida de 14 kilómetros. Eso si, escuchando al cuerpo, no quiero correr riesgos a estas alturas. Si hay que parar, se parará.
Bufff... que ilusión, ya sólo quedan 3 semanas para Berlín.
Después del magnífico entrenamiento de calidad del fin de semana pasado, he quedado algo tocado de las piernas. Las tengo algo sobrecargadas.
Es por ello por lo que opté a desplazar mi día de descanso para ayer, lunes.
Hoy sin embargo me fui al gimnasio a hacer 30 minutos de bicicleta, sin mayor contratiempo, y máquinas. Además de focalizarme en estirar muy muy bien.
Si no hay ningún contratiempo, mañana haré una salida de 14 kilómetros. Eso si, escuchando al cuerpo, no quiero correr riesgos a estas alturas. Si hay que parar, se parará.
Bufff... que ilusión, ya sólo quedan 3 semanas para Berlín.
domingo, 23 de agosto de 2009
Berga-Berga: 17km a ritmo ligero
Semana 14 Berlín 2009: día 7
Bueno, pues semana a semana, ya van 14 semanas finalizadas. Ya sólo quedan 4 semanas para el día D (de la maratón, quiero decir).
Hoy domingo salí en Berga tal como había quedado con Miguel a las 8:30 para hacer un entrenamiento de unos 17 kilómetros, pero a un ritmo mucho más suave que el de ayer sábado. Nos acompañaron Agustín, Juan (cuñado de Agustín) y Joan, un amigo de Agustín.
Salimos de Berga hacia Pedret, por un camino precioso, bordeando el río Llobregat, entre abundante vegetación. El ritmo fue muy suave, en torno a los 5:20-5:40/km. Dicho ritmo estaba muy bien para ir soltando las piernas después de los 29km de ayer.
Pasamos por Cal Rosal y Aviá pero ahí ya hubo ligeras subidas de pendiente, pero nada que ver con ayer y en todo momento pude seguir el ritmo de Miguel. Durante dicho recorrido Miguel y yo hicimos varios cambios de ritmo que me han ido muy bien.
De Aviá ya giramos a la derecha y entramos en Berga, finalizando los 17km en un tiempo de 1h 26min.
Os adjunto el perfil de esta etapa:
Miguel, ha sido un placer entrenar estos días contigo. He aprendido mucho y seguro que para futuros entrenamientos más de una vez quedaré contigo para que me expliques como llevarlos a cabo de una manera más eficiente, porque veo que eres una persona disciplinada para ello.
Al finalizar el entrenamiento y después de una charleta con Miguel y posteriormente una ducha en mi hotel, fui a hacer un poco de turismo por Berga. Fui a visitar el Santuario de Queral, situado en un entorno montañoso precioso:
Datos del fore:
- Distancia: 17 km
- Tiempo: 1h:26min
- Ritmo: 5:05
- HR medio: 155 bpm
Bueno, pues semana a semana, ya van 14 semanas finalizadas. Ya sólo quedan 4 semanas para el día D (de la maratón, quiero decir).
Hoy domingo salí en Berga tal como había quedado con Miguel a las 8:30 para hacer un entrenamiento de unos 17 kilómetros, pero a un ritmo mucho más suave que el de ayer sábado. Nos acompañaron Agustín, Juan (cuñado de Agustín) y Joan, un amigo de Agustín.
Salimos de Berga hacia Pedret, por un camino precioso, bordeando el río Llobregat, entre abundante vegetación. El ritmo fue muy suave, en torno a los 5:20-5:40/km. Dicho ritmo estaba muy bien para ir soltando las piernas después de los 29km de ayer.
Pasamos por Cal Rosal y Aviá pero ahí ya hubo ligeras subidas de pendiente, pero nada que ver con ayer y en todo momento pude seguir el ritmo de Miguel. Durante dicho recorrido Miguel y yo hicimos varios cambios de ritmo que me han ido muy bien.
De Aviá ya giramos a la derecha y entramos en Berga, finalizando los 17km en un tiempo de 1h 26min.
Os adjunto el perfil de esta etapa:
Miguel, ha sido un placer entrenar estos días contigo. He aprendido mucho y seguro que para futuros entrenamientos más de una vez quedaré contigo para que me expliques como llevarlos a cabo de una manera más eficiente, porque veo que eres una persona disciplinada para ello.
Al finalizar el entrenamiento y después de una charleta con Miguel y posteriormente una ducha en mi hotel, fui a hacer un poco de turismo por Berga. Fui a visitar el Santuario de Queral, situado en un entorno montañoso precioso:
Datos del fore:
- Distancia: 17 km
- Tiempo: 1h:26min
- Ritmo: 5:05
- HR medio: 155 bpm
Sábado 22 Agosto: 29km de montaña en Berga
Semana 14 Berlín 2009: día 6
El sábado 22 de Agosto me fui a Berga, ciudad de montaña a unos 90km de Barcelona. El objetivo era pasar un fin de semana distinto y realizar un entrenamiento de montaña: donde el calor y la humedad no fueran tan altos como en Barcelona.
Allí me encontré con Miguel. Un compañero de carreras y del foro corredors.cat que también irá a Berlín, pero su nivel de competición es mucho mayor que el mío y su preparación física ya no digamos. Eso fue lo mejor, ya que eso me hizo ser más exigente y de su experiencia en correr (lleva ya ocho maratones y ahora se plantea hacer cada año al menos dos maratones de montaña -bufff...) he aprendido y espero seguir aprendiendo más.
El sábado realizamos 29 km sobre carretera de montaña, saliendo del camping Font Freda a una altitud de unos 1250 metros y finalizando en Berga, a 700m de altitud, representando un desnivel de -443m/-962m.
Salimos juntos de Font Freda y pude mantener su ritmo durante los primeros 7 kilómetros, pero los 7 kilómetros siguientes eran de subida y ahí "le dejé un poco de ventaja" y se me fue escapando (no era una carrera, pero es que Miguel está impresionante de forma física) sin embargo lo tuve siempre en vista, jejeje. Mi ritmo durante la ascensión fue de 4:57/km. Los restantes kilómetros fueron de bajada total hasta llegar a Berga.
A continuación el perfil del recorrido y mi ritmo:
Este sí ha sido un entrenamiento de nivel, exigente y con un buen maestro que me acompañaba.
Dado que el ritmo que iba obteniendo en la carrera era más exigente que el que inicialmente me había planteado para esta tirada larga, esperaba obtener peores resultados. Pero al finalizar me encontré bastante bien y después de volcar los datos en el ordenador y estudiarlos un poco, no ha salido tan mal.
Una vez más, me siento optimista porque este entrenamiento sí ha sido un poco "durillo" pero mis registros están dentro de la normalidad (tiempos de recuperación y latidos cardíacos sobre todo).
Eso sí, el sábado por la tarde tocó una buena siesta para recuperar fuerzas. El domingo me esperaba 17 kilómetros más, pero más "relajado".
Gracias Miguel por acompañarme en esta salida y haberte frenado en algunos momentos para acompañame.
Datos del fore:
- Distancia: 29 km
- Tiempo: 2h:16min
- Ritmo: 4:41
- HR medio: 164 bpm
El sábado 22 de Agosto me fui a Berga, ciudad de montaña a unos 90km de Barcelona. El objetivo era pasar un fin de semana distinto y realizar un entrenamiento de montaña: donde el calor y la humedad no fueran tan altos como en Barcelona.
Allí me encontré con Miguel. Un compañero de carreras y del foro corredors.cat que también irá a Berlín, pero su nivel de competición es mucho mayor que el mío y su preparación física ya no digamos. Eso fue lo mejor, ya que eso me hizo ser más exigente y de su experiencia en correr (lleva ya ocho maratones y ahora se plantea hacer cada año al menos dos maratones de montaña -bufff...) he aprendido y espero seguir aprendiendo más.
El sábado realizamos 29 km sobre carretera de montaña, saliendo del camping Font Freda a una altitud de unos 1250 metros y finalizando en Berga, a 700m de altitud, representando un desnivel de -443m/-962m.
Salimos juntos de Font Freda y pude mantener su ritmo durante los primeros 7 kilómetros, pero los 7 kilómetros siguientes eran de subida y ahí "le dejé un poco de ventaja" y se me fue escapando (no era una carrera, pero es que Miguel está impresionante de forma física) sin embargo lo tuve siempre en vista, jejeje. Mi ritmo durante la ascensión fue de 4:57/km. Los restantes kilómetros fueron de bajada total hasta llegar a Berga.
A continuación el perfil del recorrido y mi ritmo:
Este sí ha sido un entrenamiento de nivel, exigente y con un buen maestro que me acompañaba.
Dado que el ritmo que iba obteniendo en la carrera era más exigente que el que inicialmente me había planteado para esta tirada larga, esperaba obtener peores resultados. Pero al finalizar me encontré bastante bien y después de volcar los datos en el ordenador y estudiarlos un poco, no ha salido tan mal.
Una vez más, me siento optimista porque este entrenamiento sí ha sido un poco "durillo" pero mis registros están dentro de la normalidad (tiempos de recuperación y latidos cardíacos sobre todo).
Eso sí, el sábado por la tarde tocó una buena siesta para recuperar fuerzas. El domingo me esperaba 17 kilómetros más, pero más "relajado".
Gracias Miguel por acompañarme en esta salida y haberte frenado en algunos momentos para acompañame.
Datos del fore:
- Distancia: 29 km
- Tiempo: 2h:16min
- Ritmo: 4:41
- HR medio: 164 bpm
viernes, 21 de agosto de 2009
A medio gas
Semana 14 Berlín 2009: día 4
Llevo unos días que no me encuentro nada bien. Creía que era el calor axfisiante que estamos pasando en Barcelona, pero al final era un problema médico sin importancia.
El hecho es que el miércoles no pude entrenar. Tenía el típico "trancazo" que te llega cuando tienes una gripe: me dolía la cabeza y todo el cuerpo. No fui a trabajar, ni siquiera salí de casa en todo el día.
Sin embargo ayer jueves por la mañana me encontraba mejor y por la tarde ya pude realizar el entrenamiento planificado e ir al gimnasio.
Hoy me lo tomo como día de descanso y me voy a Berga, un pueblo de montaña a 1h de Barcelona en coche. Allí mañana me encontraré con Miguel, que también irá a Berlín, para realizar con él una tirada larga de 29km.
Datos del fore:
- Distancia: 9 km
- Tiempo: 40:34
- Ritmo: 4:30
- HR medio: 165 bpm
Llevo unos días que no me encuentro nada bien. Creía que era el calor axfisiante que estamos pasando en Barcelona, pero al final era un problema médico sin importancia.
El hecho es que el miércoles no pude entrenar. Tenía el típico "trancazo" que te llega cuando tienes una gripe: me dolía la cabeza y todo el cuerpo. No fui a trabajar, ni siquiera salí de casa en todo el día.
Sin embargo ayer jueves por la mañana me encontraba mejor y por la tarde ya pude realizar el entrenamiento planificado e ir al gimnasio.
Hoy me lo tomo como día de descanso y me voy a Berga, un pueblo de montaña a 1h de Barcelona en coche. Allí mañana me encontraré con Miguel, que también irá a Berlín, para realizar con él una tirada larga de 29km.
Datos del fore:
- Distancia: 9 km
- Tiempo: 40:34
- Ritmo: 4:30
- HR medio: 165 bpm
martes, 18 de agosto de 2009
Vaya calentón
Semana 14 Berlín 2009: día 2
Ufff... vaya ola de calor estamos sufriendo.
Hoy empecé mi entrenamiento poniendo más atención si cabe a mis piernas, especialmente las rodillas. No es que me hayan dolido pero ya se sabe que tras el esfuerzo realizado el domingo y además a estas alturas donde ya hay acumulado unos cientos de kilómetros, el cuerpo se puede resentir.
Tocaba sesión de 9 km. El ritmo fue bueno, empecé como había planificado a un ritmo de 4:30/km. Al principio sentí un poco cargados los gemelos de la pierna derecha, pero a medida que pasaba el tiempo y se iban calentando, el dolor fue desapareciendo.
Tan bien iba que incluso me permití el lujo de apretar entre los kilómetros 5 y 8 hasta llegar a hacer un ritmo de 4:10/km (vamos, ni que fuera el Usain Bolt) y unas pulsaciones de 178 bpm. Ahi estamos, apretando la máquina.El último kilómetro aflojé un poco por ser el último kilómetro.
Lo peor fue al finalizar. Aunque había bebido agua, después de realizar unos 15 minutos de estiramientos me ha debido venir un golpe de calor, porque aunque no llegué a marearme, me costaba andar. Después de tomar bebidas isotónicas y recuperar las sales minerales, el cuerpo ya se recuperó.
Mañana tocará otra sesión de 9km.
Datos del fore:
- Distancia: 9 km
- Tiempo: 40:34
- Ritmo: 4:30
- HR medio: 163 bpm
Ufff... vaya ola de calor estamos sufriendo.
Hoy empecé mi entrenamiento poniendo más atención si cabe a mis piernas, especialmente las rodillas. No es que me hayan dolido pero ya se sabe que tras el esfuerzo realizado el domingo y además a estas alturas donde ya hay acumulado unos cientos de kilómetros, el cuerpo se puede resentir.
Tocaba sesión de 9 km. El ritmo fue bueno, empecé como había planificado a un ritmo de 4:30/km. Al principio sentí un poco cargados los gemelos de la pierna derecha, pero a medida que pasaba el tiempo y se iban calentando, el dolor fue desapareciendo.
Tan bien iba que incluso me permití el lujo de apretar entre los kilómetros 5 y 8 hasta llegar a hacer un ritmo de 4:10/km (vamos, ni que fuera el Usain Bolt) y unas pulsaciones de 178 bpm. Ahi estamos, apretando la máquina.El último kilómetro aflojé un poco por ser el último kilómetro.
Lo peor fue al finalizar. Aunque había bebido agua, después de realizar unos 15 minutos de estiramientos me ha debido venir un golpe de calor, porque aunque no llegué a marearme, me costaba andar. Después de tomar bebidas isotónicas y recuperar las sales minerales, el cuerpo ya se recuperó.
Mañana tocará otra sesión de 9km.
Datos del fore:
- Distancia: 9 km
- Tiempo: 40:34
- Ritmo: 4:30
- HR medio: 163 bpm
lunes, 17 de agosto de 2009
Un pequeño corredor en potencia
Hoy no quiero empezar esta entrada sin felicitar a mi amigo Pere y a su compañera Mónica por el nacimiento de su hijo Erik.
Han sido padres este sábado 15 de Agosto y el pequeñín ha pesado 3,2kg. Tanto la madre como Erik están bien.
!Felicidades a los afortunados! Ahora sí que empieza una verdadera carrera para ellos.
Semana 14 Berlín 2009: día 1
Ya queda una semana menos. Una semana menos de espera para la gran cita. El día de ayer fue realmente emocionante. No dudaba que sería capaz de realizar 32 kilómetros pero no sabía que acabaría tan bien de sensaciones.
Hoy tocó sesión relajadada de entrenamiento: un poco de bicicleta y luego sesión de gimnasio.
Al finalizar, unos 10 minutos de sauna y como nuevo. Dispuesto a correr más kilómetros mañana.
Desde aquí gracias a todos los que me seguís y al apoyo que me estáis dando para poder conseguir este pequeño y gran sueño que es para mi correr una maratón.
Han sido padres este sábado 15 de Agosto y el pequeñín ha pesado 3,2kg. Tanto la madre como Erik están bien.
!Felicidades a los afortunados! Ahora sí que empieza una verdadera carrera para ellos.
Semana 14 Berlín 2009: día 1
Ya queda una semana menos. Una semana menos de espera para la gran cita. El día de ayer fue realmente emocionante. No dudaba que sería capaz de realizar 32 kilómetros pero no sabía que acabaría tan bien de sensaciones.
Hoy tocó sesión relajadada de entrenamiento: un poco de bicicleta y luego sesión de gimnasio.
Al finalizar, unos 10 minutos de sauna y como nuevo. Dispuesto a correr más kilómetros mañana.
Desde aquí gracias a todos los que me seguís y al apoyo que me estáis dando para poder conseguir este pequeño y gran sueño que es para mi correr una maratón.
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