Semana 11 Berlín 2009: día 7

Domingo 2 Agosto: tirada larga 29 km
El fin de semana pasado estuve en Galicia, de visita con la familia.
Aproveché para el domingo hacer la tirada más larga hasta ahora: 29 km. No es que dudara que no la podría hacer, pero tenía mis temores que salieran algunos problemas de pies o rodilla, ya que nunca había hecho tantos kilómetros juntos. Al final, ninguna molestia.

He salido con mi amigo Toño, al que tengo que agradecer que me acompañara a pesar que él no está siguiendo entrenamiento alguno sin embargo me acompañó en esta "larga travesía".
La mañana fue muy agradable. Salimos a las 8 con una temperatura de unos 18-20º y sin lluvia. Salimos del paseo marítimo de Noia dirección Muros, fuimos por Ponte Nafonso (puente medieval sobre el río Tambre) bordeando Ceilán, seguimos por Serra de Outes hasta llegar al cruce de Rates. Al volver hicimos el mismo recorrido a la inversa.


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Nos habíamos planteado hacer un ritmo de 5:30. Lo conseguimos durante la primera mitad. En la segunda mitad fuimos progresando hasta realizar los últimos 3 km a un ritmo de 4:10.
Al llegar al paseo marítimo de Noia, sesión de estiramientos y para casa. Eran las 11:30 de la mañana y el día amanecía bueno, con sol.

Las piernas respondieron perfectamente. No noté ningún dolor. Creo que los 42 km están más cerca de lo que yo esperaba. Espero seguir así.
Datos del fore:
- Distancia: 29 km
- Tiempo: 2:24:34
- Ritmo: 4:59
- HR medio: 137 bpm

Semana 11 Berlín 2009: día 4

Preparando mini-vacaciones
Se acerca Agosto. Muchos cogeréis vacaciones durante todo el mes. Algunos os iréis fuera de vuestra ciudad de trabajo, otros tomaréis vacaciones pero os quedaréis en la ciudad.
Ese es mi caso. Inicialmente no cogeré todo el mes de Agosto de vacaciones, sólo algunos días. 3 de ellos serán para volver a Galicia, a visitar a mis padres.
Sin embargo no pararé el entreno. Aprovecharé que el tiempo es más fresco que en Barcelona para intentar hacer un poco más de bicicleta también.

Ayer hice sesión de 14 km. Mis piernas no iban muy finas, el día en el trabajo había sido algo duro y estaba muy cansado pero mi intención de no parar en el entreno fue consistente y salí a trotar. Fueron 14 km a un ritmo medio de 4:42 min/km, un poco superior al que tenía planificado.

Hoy fue mejor, la sesión fue de 11 km y mis piernas respondieron bien de nuevo.

Datos del fore:
- Distancia: 11 km
- Tiempo: 49:28
- Ritmo: 4:29
- HR medio: 161 bpm

Semana 11 Berlín 2009: día 2

Día chafado!

Pues si, todo el día tranquilo en la oficina y al final se tuerce un poco y tengo que salir tarde. Tan tarde que casi corro de noche, tal que finalicé la carrera siendo casi noche.
Aunque no pude realizar sesión de gimnasio, si completé mi entrenamiento de carrera.

Algunos pensaréis que esto es un poco aburrido, que siempre digo lo mismo... que si el tiempo, que si buenas sensaciones... pero es lo que hay.
Si me encontrara mal o tuviera alguna lesión, lo diría. Pero gracias a Dios todo marcha por buen camino y según lo previsto. Y aunque el verano aquí en Barcelona es muy húmedo, el camino que suelo hacer yendo al lado del río, me permite ir algo fresco. Sin duda hay humedad, y mucha, pero eso no me impide salir a correr, algún sábado o domingo incluso a las 10 de la mañana cuando el sol ya aprieta "de lo lindo".

Pero lo dicho, tengo muy buenas sensaciones y de momento soy optimista y pienso que puedo llevar esta empresa hasta el final.
Hoy tocó sólo 9km que realicé en un tiempo de 39 minutos.
Datos del fore:
- Distancia: 9 km
- Tiempo: 39:44
- Ritmo: 4:25
- HR medio: 162 bpm

Semana 11 Berlín 2009: día 1

Día cross
Después del día de ayer, domingo, que salí a correr 24 km hoy me siento muy bien. No noto fatiga ni ninguna sobrecarga en las piernas. Eso debe significar que estoy realizando bien mi entrenamiento, calentando correctamente antes de salir a correr y estirando los músculos y el tiempo necesario al finalizar.

También, como he dicho en otras ocasiones, las sesiones de gimnasio deben ser productivas.

Hoy, como todos los lunes, tocó día cross. Es decir, un ejercicio moderado pero sin correr. Me fui al gimnasio y realicé 20 minutos de bicicleta.
El ritmo no fue tan alto como la semana pasada, pues noté que los días siguientes tenía las piernas muy pesadas. Sin embargo sigo con mi plan de realizar el ejercicio a la misma velocidad, unas 100 rpm, e incrementando el esfuerzo cada 3 minutos aproximadamente esta vez.

Tras esos 20 minutos de bicicleta donde sudé lo indecible (el clima está muy húmedo y más en el interior de una sala donde puede haber casi 50 personas haciendo ejercicio), 6 series de abdominales y luego circuitos de máquinas y pesas.
Finalizando con una ducha-sauna-ducha.
Total: dos horas de gimnasio.

Ahora toca descansar. Mañana volvemos a la rutina de correr-gimnasio, esperando llegar al domingo en plena forma para poder realizar 29km, espero que en compañía de algún amigo gallego (Toño, ¿estás ahi??)

Semana 10 Berlín 2009: día 7

Semana completada
Tengo que confesar que el ciclismo es otra de mis grandes aficiones. Desde muy pequeño siempre he tenido bici (el típico triciclo, jejeje) y ahora en casa del pueblo: una MTB y una de carretera. Aunque ahora me estoy dedicando mas a esto de correr, el ciclismo siempre estará ahi y lo practico siempre que puedo.
Esto viene a colación por el gran final español del Tour 2009. Ayer con Gárate ganando la etapa y hoy con Alberto Contador como ganador de la general, salvo que pase algo extraño.
Qué buen fin de Tour! Alberto Contador es una máquina sobre la bicicleta. Este año ha tenido que luchar en dos frentes, como él mismo ha declarado: en la carretera, que es lo suyo, y en el hotel.
No hay que desmerecer tampoco a Lance Amstrong. El regresar a la alta competición después de todo este tiempo parado y ocupar la 3ª plaza en la general... chapou!

Volviendo a lo que nos ocupa. Ayer hice una salida de 15 km a un ritmo de 4:48 min/km. Lo aguanté bien, pues mis pulsaciones medias estuvieron sobre las 153.
Hoy tocaba tirada larga de 27 km. Me había propuesto salir a las 7AM pero... ay de mi, se me pegaron las sábanas y salía a las 9:30.
Todo empezó bien, como el camino era al lado del río había una ligera brisa y los kilómetros fueron cayendo a un ritmo aceptable de 5:15-5:20 min/km.
Es la primera tirada más larga de 20 km que hago, con lo cual fui por caminos que nunca había ido, experimentando nuevas sendas. Cuando llevaba 10.5 km (faltaban 3 para hacer medio recorrido) no encuentro camino para continuar. En fin, decido dar media vuelta pensando en realizar esos 3 al final.
Todo iba muy bien. Me había llevado un gel y la botella de agua llena. Aproveché la vuelta para tomar el gel. Las piernas respondían bien. No hubo problema.
Pero el sol ya pegaba bastante fuerte. Cuando llevaba unos 21 km aproximadamente, eran las 10:40 de la mañana, Lorenzo en todo lo alto y yo iba restringiendo el líguido para que me llegara al final.
Cuando llegué al punto de inicio, la presión psicológica del sol, el cansancio y todo unido a que ya no me quedaba agua, eché pie a tierra y decidí dar por finalizado el training de hoy.
Resumen: me faltó 3 km para finalizar el recorrido. La próxima vez ya sé lo que tengo que hacer: realizar el recorrido planificado y no dar vuelta antes de llegar a la mitad. La cabeza también influye en esto de correr...

Datos del fore:
- Distancia: 24 km
- Tiempo: 2:06:43
- Ritmo: 5:17
- HR medio: 147 bpm

Semana 10 Berlín 2009: día 2

Día de tormentas
Hoy es un día de tormentas: en lo personal y en lo meteorológico.
En lo personal es un tema que no toca explicar en este foro. Meteorológicamente hablando, la propia palabra lo dice todo.
Eran las 6 de la tarde y aunque hacía calor, de repente se puso nublado y a soplar aire. Suerte que no llovió porque el camino por el que iba se haría impracticable. Ya una vez corrí por él un día después de llover y estuve a punto de irme al suelo más de una vez.
El suave viento hizo que el calor fuera más soportable.

Creo que el entrenamiento de bicicleta de ayer pasó factura. Noté las piernas mucho más cargadas. Nunca las había sentido así. Menos mal que el plan para hoy era correr 7 km y se hicieron bien.
Hoy también era el tercer día que usaba zapatillas nuevas, Asics Nimbus 9.

Lo de nuevas es un decir, pues las compré hace 9 meses pero me hacían rozaduras y compré otras, con las que entreno habitualmente. Sin embargo hace un par de semanas me dio por sacarlas de la caja y volver a probarlas y voilá! ya no me hacen daño.
Tengo que reconocer que las Nimbus 9 son muy buenas, son ligeras, parece que no las llevas pero a su vez tienen muy buena amortiguación.
Con las que entreno habitualmente y ya tienen casi 1500km encima son unas Asics Gel-Landreth:

También son buenas, muy buena amortiguación pero un poco más pesadas que las Nimbus.

En lo que respecta al entrenamiento de hoy, han sido 7 km a ritmo ligero y luego sesión de gimnasio.
Datos del fore:
- Distancia: 7,20km
- Tiempo: 35:25
- Ritmo: 4:36
- HR medio: 162 bpm

Semana 10 Berlín 2009: día 1

Medio entrenamiento finalizado
Bueno, según se quiera mirar la botella medio vacía o media llena, he finalizado medio entrenamiento o me queda medio entrenamiento por delante.
Quiero ser positivo y pensar que ya llevo medio entrenamiento por delante.

A medida que avanzan las semanas, el número de kilómetros semanales se va incrementando, y lo que es más importante: las tiradas largas son cada vez más largas.
Así como hace una semana hice 24 kilómetros el domingo 12, este próximo domingo 26 tengo planificados 27 kilómetros y el domingo siguiente serán 29. Lo dicho, los kilómetros van sumando.

Hoy tocó sesión de cross: me subí a la bicicleta estática y como quien sube un puerto, arranqué suave y tiré para delante durante 30 minutos. Siempre al mismo ritmo: 100 rpm aprox, incrementando la resistencia cada 3 minutos, haciendo los diez últimos minutos a una potencia relativamente alta, aguantando las revoluciones: 160W.
Luego tocó unos buenos estiramientos, 6 series de abdominales y máquinas para fortalecer músculos, desde las piernas hasta los pectorales.