Por Piera me pasé

Otra salida más con la bici.

Sant Andreu - Martorell - La Beguda Baixa - Piera: 56km 2h 38min.

Piera pertenece a la comarca del Arnoia (Barcelona) y se puede llegar hasta allí desde Martorell cogiendo la carretera comarcal B224.
El firme de la carretera es muy bueno, con arcén practicable en gran parte del recorrido y muy poco desnivel. Si acaso saliendo de Martorell hay un poco de pendiente de subida hasta el término de La Beguda Baixa y luego ya todo es plano hasta llegar a Piera.

 
Una vez llegado a Piera estuve tentado de continuar hasta Capellades (11km), pero no estaba seguro de cómo responderían las piernas si le meto tanta distancia con tan poco entreno que llevo. Pero seguro que algún fin de semana lo haré.

Volviendo al post del 7 de Septiembre, había lanzado una pregunta sobre qué modelo de maneta de frenos eran los que la palanca para bajar piñones no estaba "integrada" en el freno. Pues bien, buscando un poco encontré que las manetas son Campagnolo Centaur.
Os muestro una foto por si alguno no las había identificado por la descripción que había dado. La palanca que sobresale perpendicular al freno es la que permite bajar pinoñes/plato.

SAB - Martorell - Olesa - Esparraguera

Hoy sábado pude empezar a disfrutar bien de la bici.
Como mandan los cánones, por la mañana salí a hacer mis primeros kilómetros descubriendo cómo se siente la carretera sobre la bici.

Fue un recorrido total de 45km: Sant Andreu - Martorell - Olesa de Montserrat - Esparraguera.
El tiempo espléndido, ya que hacía sol y calor pero a los lomos de la flaca y sintiendo el viento golpear la cara el calor era más soportable.

Durante el recorrido me encontré con un montón de gente también en bici. Algunos iban en solitario, como yo. Otros eran grupos bastante numeroso y que le daban zapatilla, se notaba.

Respecto a la salida del viernes, me gustó ver que había menos tráfico y los coches que habían respetaban bastante a los ciclistas dejando espacio al adelantar.

Primeros kilómetros, primeras experiencias y review

Por fin. Hoy he podido salir a hacerle los primeros kilómetros a la machi-gun. Ya le tenía ganas.

Ha sido una salida corta pues el día no daba para más: salí a las 19:15h y regresé sobre las 20:30 después de hacer 25km.

Lo primero que destaca al sacarla por la puerta es la ligereza. Es un peso pluma. Es tal el contraste con la MMR que tengo en Galicia que en las primeras pedaladas que di la bici se me iba de un lado a otro hasta que le cogí el tranquillo y conseguí enderezarla.

Al principio me noté un poco raro, como si la bici fuera muy pequeña pero a los pocos minutos esa sensación desapareció. Observé que efectivamente es de mi talla ya que la posición de pedaleo es natural: pierna extendida con una flexión de unos 160º, pedaleo sin mover la cadera, ángulo de los brazos entre 75 y 90º...
 
¿Qué decir del cambio? Bueno, que el Shimano Ultegra efectivamente es un cambio de 10: efectivo y preciso al cambiar de piñones, tanto al subir como bajar.
Nunca había probado el cambio integrado en la maneta del freno, el Shimano 105 STI. En la MMR para subir piñones/plato accionas una pequeña palanca paralela al freno pero para bajar piñones/plato tiene una pequeña palanca perpendicular al freno que te exigía cambiar la posición de la mano en el manillar para accionarla (¿alguien sabe qué modelo de maneta y/o cambio es ése? Es antiguo, del 2002-2003 aprox).
El 105STI es una maravilla: cambias sin tener que cambiar la posición del manillar.

El cambio junto con la ligereza del cuadro y la posición que permite adoptar el manillar y la potencia hace que los kilómetros pasen sin darte cuenta.
Supongo que en parte también por la emoción y la novedad, pero hoy estos 25km se me han pasado volando y acabé sin una pizca de cansancio ni dolor muscular. Creo que podría haber echado el doble de tiempo en la bici y no me habría cansado.
Ésto me hace pensar que quizás la MMR no la tengo bien regulada para mí porque cuando hago una salida de una hora o más acabo siempre con cierto dolor cervical.

Respecto al casco: tiene unas aberturas frontales que hace que el aire entre y circule por el interior, refrigerando la cabeza y al mismo tiempo secando algo las almohadillas interiores.
Las zapatillas Bontrager RL también hacen honor a su fama. Son ligeras y rígidas y la comodidad con ellas es total.

¿Qué más puedo contar? Ah, sí! que estoy contento con la bici ¿se nota?
Iré ampliando más información a medida que le vaya haciendo más kilómetros.

Os presento a la Trek Madone 3.5 2012

Sres, Sras... Les presento a mi nuevo juguete y espero que compañera de muuuchos kilómetros:

Trek Madone 3.5 2012

Como sabéis he comentado que estoy enamorado de las bicis. En Galicia siempre que puedo salgo con la bici, ya sea de montaña o de carretera.
Desde que estoy en Barcelona siempre he soñado con comprarme una (las que están en Galicia son de mi hermano que muy gentilmente me deja usarlas) pero siempre fui reacio porque tenía que tenerla dentro del piso.
Pero este verano vine decidido a comprarme una. No podía estar más tiempo sin ella y en un par de días ya había elegido cuál quería y dónde comprarla.
Estaba buscando una de carbono y que fuera fiable. No quiero estar cada cierto tiempo escuchando ruídos raros y oyendo cómo el cambio no engrana bien. Así que me fui a una de "cierto nivel". Creo que no me equivoqué en la decisión, tomada eso si juntamente con amigos que son muy forofos de las bicis y entienden más que yo. Desde aquí darles las gracias por la paciencia que han tenido conmigo.

La Madone monta cuadro de carbono, componentes Bontrager, cambio Shimano Ultegra y frenos Shimano 105 con manetas Shimano Ultegra STI.

Está hecha para hacer kilómetros y kilómetros. Todavía no la he probado (sólo en tienda) pues la tengo en casa desde ayer miércoles. Si el trabajo me lo permite mañana por la tarde saldré y si no fijo, seguro, vamos... segurísimo que del sábado no pasa que la pruebe.

Ayer y hoy estuve comprando ya los complementos. Qué locura, cómo se va el dinero: pedales automáticos, zapatillas Bontrager, casco Specialized, guantes, culotte y camiseta, ciclocomputador...

Mención aparte merecen las zapatillas: son unas Bontrager RL y tienen suela de carbono Silver Series, con tecnología In Form, y con plantilla anatómica que proporciona una excelente comodidad.

Me estoy mordiendo las uñas esperando a que llegue el fin de semana para poder hacerle kilómetros y poder contaros las sensaciones.

Actualizando... actualizando

Lo siento, estimado público, por dejar morir este blog sin pena ni gloria.
Desde antes del verano ya dejé de estar muy activo. Me pesó. Dejé de escribir para despejarme un poco y no estresarme.

Luego se echó el verano encima y eché un cerrojo "virtual" a esta ventana. Así y todo muchos me seguís a través del facebook y twitter y lo que son los smartphones (o teléfono inteligentes así llamados en la lengua cervantina), que sin llevar el portátil de vacaciones, casi a diario fui actualizando mi perfil en facebook añadiendo mis entrenos.
Porque sí, este verano además de comer buen marisco y beber mejor vino, casi salí a entrenar 5-6 días a la semana. No recuerdo que fuera tan prolijo en entrenos en años anteriores, pero es que el maravilloso clima veraniego que tuvimos en Galicia era para aprovecharlo.

Primero de cuatro platos de una cenita. Nada... lo típico en Galicia

Esos entrenos fueron alternos: la mayoría de las veces eran salidas por montaña pero también hice salidas en bici, por carretera.
Corrí por montaña porque antes del verano empecé a sentir unas molestias en las rodillas (maldita condropatía rotuliana...) y corriendo por montaña no me dolían nada. Fueron salidas de 10-15 kilómetros con una duración siempre igual o mayor a 60 minutos.

La MMR y yo en la entrada del pueblo

¿Y qué decir de las salidas de la bici? Soy un enamorado de la bici. Allí en Galicia tengo la suerte de poder usar la de mi hermano y las salidas que hago suelen ser de más de dos horas. Eso si, rutera rutera, nada de ritmos de competición. En el facebook he ido subiendo fotos de algunos de los lugares por los que iba cada día que salía.

Este verano sólo usé la bici de carretera

Ya de vuelta en estas tierras catalanas, esta semana estuve ocupado en cierta "cosa" que prometo dar a luz brevemente.
Pero hoy ya por fin he salido a dar zapatilla. Fueron sólo 8km. No quise abusar, prefiero quedarme con ganas para mañana poder salir con la misma o más ilusión que hoy.

Datos medios del fore:

• Distancia: 08.11 km
• Tiempo: 41:27
• Ritmo medio: 05:07
• HR medio: --- bpm

Y se acaba la semana

Y empiezan las vacaciones.
Y no podía ser con mejores noticias. Me encuentro contento porque añadido a las vacaciones estivales se une el que he podido enlazar buenos días de entreno esta semana y sin dolor.

Y hoy para acabar la semana una buena sesión de 1 hora por montaña.
Sigo en mis ritmos cómodos y sin forzar la máquina. Poco a poco.

Tras unos 9km subiendo y bajando caminos, subiendo y bajando corrioles, vuelta al punto de partida que era el gimnasio.

Esta tarde me toca otra carrera, la de ir al aeropuerto para coger un avión. Espero que no haya sorpresas y todo salga como está previsto.

Datos medios del fore:

• Distancia: 09.45 km
• Tiempo: 01:00:03
• Ritmo medio: 06:21
• HR medio: --- bpm

Como decíamos ayer...

Hace varias semanas, casi más de un mes, lo que parecía una simple molestia en la rodilla derecha pasó a hacerse más persistente y por simpatía, la izquierda también se resintió.
El no tener rodillas y cartílagos de recambio hace que tengamos que cuidarlas para vivir toda la vida lo mejor que podamos y sin dolor.

Con una relativa "larga" pausa y a base del ya famoso y conocido por muchos corredores, el Condrosán, que aún sigo tomando, el dolor fue remitiendo.

Sin dejar de lado los ejercicios de gimnasio, el pasado 25 de Julio decidí salir a trotar a ver cómo respondían las rodillas. Para empezar fueron unos 30 minutos a ritmo de 5:15/km. Acabé con unas sensaciones maravillosas: dejando de lado el cansancio que sufrí después de estar parado un mes, todo fue muy bien. Cero de dolor y por supuesto el mono que llevaba encima las últimas semanas de no correr, desapareció.
Esa semana salí también el viernes 27 y sábado 28. También fueron sesiones de 30 minutos, nada más. Todo OK.

La siguiente semana la tomé de descanso. No quería forzar. Además empezaba la temporada de vacaciones de Agosto y hubo que dar un último apretón en el trabajo para cerrar temas y coger el traspaso de la gente que se iba a ausentar todo el mes (yo estuve dos semanas más en la oficina).

Así pues, empezó esta semana (6 Agosto) con el próposito de volver a probarme un poquito más:
- Lunes 6: ruta del río. Territorio plano y de tierra batida. 30 min a 5:02/km. Perfecto.
- Martes 7: misma ruta que el día anterior. Me encuentro por sorpresa con un compañero del club de atletismo y me acompaña a hacer mi sesión de entreno. A ritmo de 4:57/km hacemos unos muy buenos 9km en 45 minutos. Con la compañía de José Luis Banderas ese entreno se me hizo muy ameno y corto en el tiempo. Gracias José Luis.
- Miércoles 8: repito ruta del martes. El día anterior quedé con José Luis de repetir el entreno. Se unió Ñito, otro que aspira a grandes marcas en 10K y medias maratones. En compañía de estos dos grandes me hago casi 10km en unos 49 minutos.
- Sábado 11: esta vez yo solo, me planté a las 11 de la mañana en el gimnasio y a las 11:30 estaba poniendo los pies en la montaña. Hacía mucha calor (al igual que toda la semana) para ir por el río así que opté por una ruta de senderos por la montaña a la sombra de los pinos. Fueron 8.44km en unos 54 minutos acabando en el gimnasio donde realicé la sesión de pesas que llevo haciendo desde hace meses.

En general estoy recuperando las buenas sensaciones. Las rodillas no dan muestra de dolor. No así los cuádriceps que los primeros días estaban sobrecargados y me costaba arrancar al día siguiente del dolor que tenía. Pero poco a poco fue desapareciendo y hoy ya no tengo dolor alguno.

Aprovecharé las próximas semanas que me voy a Galicia para seguir dándole poco a poco a la zapatilla y alternar con la bici.