Tirada larga de domingo: 25km

Hoy me levanté con ganas de hacer kilómetros. Me planteé hacer 20km y por tanto salí de casa con un bidón de agua pues eran las 12:30 y hacía calor.

Salí de casa y cogí el camino que bordea el río Llobregat en dirección Martorell. Es un buen camino de tierra.
Todo iba bien, con un ritmo de casi 5:00/km hasta que en el kilómetro 10 y como me encontraba bien decidí salir a carretera y alargar 5 kilómetros más para llegar hasta Olesa de Montserrat.
A unos dos kilómetros de Olesa decidí dar la vuelta y regresar.
Me encontraba bien y cada 6 kilómetros aproximadamente me hidrataba bebiendo agua.

El problema vino al kilómetro 20. Esa era la distancia objetivo con la que salí de casa. En el kilómetro 20 siento que además de hidratarme me hacía falta algo sólido. ¿Cómo puede ser que a estas alturas caiga en un sencillo error de principiante y haya salido sin nada sólido? No me costaba nada llevar uno o dos geles en la riñonera que llevaba con el bidón del agua, pero por pereza no los llevaba.
Sin embargo hidratándome bien voy tirando. Pero el cansancio se acumula. Trato de no pensar en otra cosa más que en llegar, pero me viene a la mente mi cabezonería por no llevar geles.
Aún así llego al kilómetro 25 pero ya con algún síntoma de mareo. Y es que el esfuerzo había sido elevado. Aún así fui de menos a más y acabé los últimos kilómetros a un ritmo aproximado de 4:30/km.
Eso sí, corriendo casi 2h y con un total de 3173 calorías consumidas, llegué a casa con ganas de comerme todo lo que se me pusiera por delante.

En fin, una buena mañana de domingo.

Datos medios del fore:
- Distancia: 25.09 km
- Tiempo: 01:59:30
- Ritmo medio: 4:45
- HR medio: 155 bpm

Paseo por la montaña

Aprovechando que hacía muy buena temperatura y que estoy un poco aburrido de ir siempre por carretera, hoy decidí dar un cambio en mis últimos entrenamientos y me fui en busca de montaña.
Con subidas de un desnivel de hasta 5%, subí hasta Corberá, pueblo que está por encima de S. Andreu de la Barca. Han sido sólo 10km pero de calidad. Las subidas picaban un poco pero luego se recuperaba a la bajada.

Al finalizar, una buena hora de gimnasio para acabar con sauna, que hacía semanas que no encontraba tiempo para ir.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 46:17
- Ritmo medio: 4:37
- HR medio: 153 bpm

Más madera...

O traduciéndolo al argot de running: Más kilómetros.
Si me quedaba alguna duda, creo que hoy la he despejado. Soy corredor de fondo, me gusta deborar kilómetros con mis piernas.
Mi ansia por correr me llevó a participar en carreras y a explotar mi espíritu competitivo, intentando cada día superarme más y más en velocidad e intentar bajar tiempos en carreras.
Ahora que he corrido en carreras de 10km, que compito en medias maratones y hasta hice una maratón, tengo que reconocer que disfruto con largas distancias. Y no sólo en competición, sino también en entrenamiento. Me estoy dando cuenta que una salida de menos de 10km no la disfruto, como que mi cuerpo no asimila el entrenamiento si es de menos de esa distancia (sin menospreciar a aquellos que opinen lo contrario, es sólo mi sentimiento).

Hoy por ejemplo salí a hacer 15km y disfruté como un niño pequeño. Fui a buen ritmo -entre 4:50 y 4:30- y los kilómetros iban pasando y pasando sin casi darme cuenta.
Es sólo un pensamiento pero, tengo planificado una maratón en breve y quien sabe si el próximo paso será ir a por ultrafondo? Ya veremos, ya veremos...

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.47 km
- Tiempo: 1:09:46
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 159 bpm

Zapatillas y zapatillas

Cuando empecé a participar en carreras populares, uno de los muchos (y buenos) consejos que me dieron mis amigos fue que debía tener más de un par de zapatillas, para entrenar y competir.
Yo, iluso de mi, entrenaba y competía con el mismo par de zapatillas, unas ASICS Gel 1260 creo recordar. Ni por asombro creía necesario dos pares de zapatillas y ahora...

Hoy buen entrenamiento. Aunque eran las 8 de la noche, la temperatura era muy agradable: 11km progresivos empezando a 5:05/km y acabando a 4:09/km.
Lo mejor de todo: siento que cada vez mi ritmo cardíaco es más bajo ante un esfuerzo ¿me estaré muriendo? :)

Datos medios del fore:
- Distancia: 11.00 km
- Tiempo: 50:12
- Ritmo medio: 4:33
- HR medio: 151 bpm

Fixed Gear o Fixed Bike

¿Habéis oído hablar del FIXED GEAR o FIXED BIKE?
Pues está revolucionando el mundillo de la bicicleta urbana. Es un nuevo modo de concebir el desplazamiento en cuidad, aquí en España el boom de las fixed bikes aún no ha estallado.
En Barcelona hay un pequeño grupo de gente que realmente ama esta filosofía de vida y de entender el ciclismo. Como todo en nuestro país llegará, pero lo hará tarde y mal, perdiendo toda la esencia original.
Esas bicicletas no llevan cambio de velocidades ni frenos, la rueda de atras (fixed Gear) no tiene rueda libre: para frenar hay que bloquear los pedales... es peligroso pero muy excitante, hay que calcular su velocidad con precisión si no quieres chocar con obstaculos (coches, motos o la abuela...).
Se usa cuadros de bicicletas de pista o de carrera, de segunda mano en general. Originalmente, usaban esas bicis los mensajeros en NEW YORK porque eran muy fáciles de maniobrar, ligeras y no se robaban mucho...

Crónica I 10K Sant Vicenç dels Horts

Hoy a las 10h se daba la salida a la primera cursa de 10K organizada por el ayuntamiento de Sant Vicenç del Horts.

Esta semana sólo pude salir a entrenar dos días y estando con gripazo toda la semana. La verdad es que no la había preparado (¿qué iba a preparar si venía de meterme 20km a las piernas en Behobia?). Toda la semana tuve sentimientos contradictorios: por un lado la razón me decía que no debería ir a saco pues venía de Behobia, por otro lado el corazón me decía que era la carrera del pueblo vecino y que debía buscar buena marca...

Perfil de la carrera

Esta mañana el corazón pudo a la razón y salí a saco, buscando un ritmo de 3:40/km. El clima era muy bueno, entre 15-20ºC, ideal para correr.
No conocía el trazado de primera mano, pero la altimetría decía que estaba lleno de toboganes, pendientes entre 2,5-3,5% pero cortas, así que salí a arriesgar. Poco me duró la alegría: hasta el km 3 hice una media de 3:45/km, pero a partir de ahi ví que estaba sufriendo demasiado y decidí aflojar. Me salvó que dado que el circuito transcurría por medio del pueblo y era muy de toboganes, en las bajadas me dejaba llevar y recuperaba un poco.

Hay que reconocer que la organización se lo ha trabajado muy bien. La inscripción estaba limitada a 500 participantes, pero había mucho voluntario y en cada cruce (que había muchos), había una o varias personas señalizando la carrera.

Grupo de voluntarios

A la hora de recoger dorsal, dejar y recoger la bolsa en la meta fue todo muy rápido.

Al final me ha salido un tiempo de 40:06, marcando un ritmo medio pelado de 4/km.

Datos medios del fore:
- Distancia: 10.00 km
- Tiempo: 40:06
- Ritmo medio: 4:00
- HR medio: 172 bpm

Corriendo en busca de tiempo

Eso es lo que me falta a mi últimamente: tiempo.
Esta semana casi no he podido salir a entrenar por falta de tiempo. Me falta tiempo en el trabajo para acabar cosas y lo que es peor, me falta tiempo para dedicarme a mis hobbies.

La verdad es que es durillo llegar a las 7 de la tarde a casa y de noche, a veces con frío, ponerse la ropa de correr y salir a la calle. Pero hay que hacerlo. De momento si me pierdo algún día tampoco pasa nada, pero en Diciembre empezaré a preparar la maratón de Barcelona y habrá que ser más disciplinado.

Por lo de pronto ayer por la tarde a las 7 salí a correr y luego me fui al gimnasio. En resumen, que regresé a casa sobre las 11 de la noche y después de cenar me venció el cansancio y me acosté sin haber escrito crónica. Pero ahi va:
A las 7 me puse las mallas largas (creí que haría más frio de lo que realmente hizo) y salí a realizar un progresivo de 15 km empezando a ritmo de 5/km y acabando a ritmo de 4/km. Después de unos días de gripazo de caballo, creí que no sería capaz de hacerlo pero fue empezar a correr y me sentí de maravilla: empezando a 5/km era cómodo y aproximadamente cada kilómetro iba incrementando el ritmo en 5-10segundos.

En el kilómetro 7 llevaba ya un ritmo de 4:30 y tenía ganas de apretar, así que continué para realizar el kilómetro 14 en 4:03. El último kilómetro me lo tomé como de enfriamiento y aflojé un poco, saliéndome a 4:12/km.

Luego de una sesión de unos 15 minutos de estiramientos le eché 20 minutos de elíptica:
Bufff... vaya sensaciones. Empezando a un nivel de 4 sobre 12 fui incrementando un nivel cada 5 minutos finalizando el último minuto en un nivel 9 y no bajando nunca de 130 rpm. Vaya sudada!!!
Seguí con mi circuito ya marcado de máquinas y pesas para fortalecer tronco inferior y superior.
En total me ha salido casi 2h de gimnasio. Buen entrenamiento.

Hoy he descansado ya que mañana tengo carrera: la 1ª Cursa 10K de Sant Vicenç dels Horts.

Datos medios del fore:
- Distancia: 15.00 km
- Tiempo: 01:07:36
- Ritmo medio: 4:30
- HR medio: 154 bpm