Semana 9 Berlín 2009: día 7

Y al final, playa.
Hoy domingo empecé el día machacando músculos y finalizo descansando en la playa.

Esta mañana me levanto temprano y salgo a correr. Al final hice 18 km a un ritmo lento. Conseguí subir esos 5 minutos que se me hacían difíciles e hice un ritmo de 5:10. No está mal, seguiré intentando subir.
Ya hace un par de domingos que salgo a correr con mi botella de agua. Este domingo salí con una barrita de cereales para comer a mitad de entrenamiento y ver cómo respondía mi cuerpo. Soy reacio a comer y beber mientras corro, pero observo que el cuerpo lo agradece y sobre todo en distancias largas.
Comer y beber mientras corres también necesita entrenamiento: el cuerpo se tiene que habituar.
El primer bocado fue una sensación extraña. Me temía que me empezara a doler el estómago o alguna cosa rara, pero sentí que mi estómago lo asimilaba bien. Y al final al beber dos sorbos de agua ya no noté nada y seguí corriendo. Eso sí, con un poco más de energía; ¿sería verdad o sería psicológico? No sé, en todo caso el comer no me ha sentado nada mal.
En la próxima tirada larga tomaré geles, a ver cómo va.

Y luego tocó sesión de playa. Lo dicho, un buen domingo de Julio.

Datos del fore:
- Distancia: 18 km
- Tiempo: 1h 32min
- Ritmo: 5:10
- HR medio: 143 bpm

Semana 9 Berlín 2009: día 6

Sábado fructífero
Esta semana está siendo como este sábado: fructífero. El levantarse temprano y salir a correr hace que el cuerpo esté más despierto y activo gran parte del día (aparte el cansancio soporífero que a partir de las 6 de la tarde puede dar, jejeje).

La semana ha sido correcta. He ido cumpliendo todos los entrenamientos sin saltarme ni uno, incluyendo el día cross del lunes que aproveché para hacer 30 mínutos de bicicleta estática a un ritmo bueno: 100 rpm incrementando la resistencia cada 5 minutos.

Hoy salí a correr a las 8 de la mañana. Tocaron 12 km. Hacía sol pero el tiempo en Barcelona nos está dando un respiro y no hace tanta calor como días pasados.
Después de correr me fui al gimnasio, como todos los días, a realizar los ejercicios programados.
Mañana tocará una sesión "larga" de 18km que espero hacer temprano y luego si hace buen día, iré a la playa. Pero eso lo contaré en otro post.

Os dejo los datos del fore:
- Distancia: 12 km
- Tiempo: 56:49
- Ritmo: 4:44
- HR medio: 152 bpm

Semana 9 Berlín 2009: día 2

Buen fin de semana en Galicia

Este fin de semana, 11 y 12, estuve en Galicia aprovechando que eran fiestas en el pueblo de mis padres.
Sin embargo mi plan de entrenamiento no ha variado. El sábado me levanté temprano, a eso de las 8:30 y realicé una sesión de 14 kilómetros a un ritmo de 4:30 min/km. El tiempo era bueno, hacía fresco y al final, después de 59 minutos salió el sol y apetecía andar por las calles.

El domingo 12 había quedado con Toño, un gran amigo gallego que ha participado en varias maratones, la última la de Paris 2009. Habíamos quedado a las 8 de la mañana para hacer una tirada de 24 km.

El día amaneció nublado, muy nublado... y justo cuando empezamos a correr empezó a llover. Fue una lluvia que no paró en toda la mañana y por momentos llovía intensamente. Sin embargo la compañía era tan buena que no importó lo más mínimo.
Gracias Toño por la magnífica compañía, los buenos consejos que me has dado de cara a la maratón y los ánimos que todos mis amigos me estáis dando.

Intentamos que el ritmo fuera lento. Mi objetivo era de 5:30 min/km, pero al final fue de 5 min/km, finalizando el último 1,5km a un ritmo de 4:20 min/km, síntoma que ambos estábamos bien de forma y con ganas de más "caña".
La distancia fue de 24 km. Tiempo de 2h 2min. Ritmo medio cardíaco: 145 bpm.

Hoy martes tocó sesión de 6,5km y luego 1h de gimnasio.

Lo dicho, el entrenamiento sigue adelante.

Semana 8 Berlín 2009: día 2

¡Una semana menos!

Pues sí, poco a poco se va haciendo el camino. Ya hace 7 semanas que empecé el entrenamiento y más de 10 que había decidido dar el gran paso hacia la maratón. Y aquí estamos: día a día, semana a semana, cumpliendo con mi objetivo de cara al gran día.

Hoy ha sido una mañana estupenda para entrenar. Eran las 5:30 cuando me levanté y las 6AM cuando salí a la calle. El cielo aparece lleno de nubes, aunque sigue habiendo humedad hay una sensación de frescor que anima a salir, y sobre todo a correr.

A esas horas, la verdad, no había mucha gente en la calle, pero cuando regresaba unos 40 minutos aproximadamente más tarde, todo aparece más animado.

La sesión de hoy fue una sesión light, después de la sesión de 22km del domingo. Fueron 8 km a ritmo ligero (superior a 4 min/km) pero sin mayores contratiempos. Las piernas siguen estando frescas y sin ningún síntoma que hagan presagiar nada malo. Debe ser que las sesiones de gimnasio también hacen efecto: noto el cuerpo tonificado, los músculos están en todo momento al 100% (cuadriceps, gemelos, abdominales, brazos...).
Después de la sesión de esta mañana, esta tarde al igual que ayer, tocará gimnasio. Unos 20 minutos de bicicleta estática a una potencia de 100W de media y luego las sesiones de máquinas y pesas establecidas.

Datos del fore hoy:
- Distancia: 8km
- Tiempo: 36:09
- Ritmo: 4:31
- HR medio: 167 bpm

Semana 7 Berlín 2009: día 7

Domingo: tirada larga.
Hoy domingo tocaba sesión de kilómetros. Empieza la fiesta, jejeje... Ya pasamos de 21km (media maratón).
Noto que a partir de ahora hay que tomarse en serio lo de relajarse y bajar el ritmo. Hoy hice 22.5km a un ritmo de 5min/km y la verdad que el último kilómetro ya se notaba un poco el cansancio. Fui todo el rato cómodo, bastante cómodo pero los kilómetros no pasaban en vano.
Además hoy estrené un portabidones (simple) que compré en el decathlon. No sabía exactamente si comprar el que llevaba varias botellines pequeños o uno que tenía sólo un bidón. Opté por este último, ya que bastante incómodo es ir con una botella colgando como llevar varias...

La verdad es que pensaba que iba a ser más molesto de lo que realmente es. Se nota que llevas una botella pero no es muy incómodo. Además la botella es fácil de sacar y meter pero sin miedo a que se te salga con el vaivén del movimiento.
En fin, que la hice servir bebiendo pequeños sorbos cada 5 km y será por eso por lo que el cansancio no fue tanto.

Fui sacando datos parciales a los 5 primeros km, a los 6 km, a los 5 km y a los últimos 6.5km con los siguientes resultados:
- 5 primeros km: ritmo medio de 5.10min/km y 142 bpm.
- 6 segundos km: ritmo medio de 5.08min/km y 147 bpm.
- 5 siguientes km: ritmo medio de 5.13min/km y 150 bpm.
- 6.5 últimos km: ritmo medio de 5.15min/km y 152 bpm

Como se puede observar he intentando mantener el mismo ritmo, intentando que fuera superior a 5.10, pero no lo consigo todavía. Tendré que tener más paciencia.

Finalmente, datos del fore:
- Distancia: 22.5km
- Tiempo: 1h 57min 03s
- Ritmo: 5:12
- HR medio: 148 bpm

Semana 7 Berlín 2009: día 6

Sábado sabadete...

Sigue el calor, y no para. Veremos si aguantamos el ritmo, espero que si.

Ayer fue día de descanso y hoy tocaba sesión previa a la salida larga del domingo.
Me levanté a las 7:30 de la mañana y tras tomar unas tostadas con mermelada y un vaso de zumo, a las 8 salí a la calle dispuesto a empezar la jornada.

A esa hora el sol ya estaba en lo alto. Debería haber salido antes pero era sábado y tampoco es cuestión de madrugar mucho ;)

Hoy tocaba realizar 13 km a ritmo de carrera, con lo cual no me importaba mucho levantarme con sol pues el ritmo no sería demasiado alto.

Es increíble ver cómo siendo sábado y las 8 de la mañana la gente ya estaba preparando los coches para irse a la playa, otros caminando con sus perros y algunos como yo realizando ejercicio. Ay! qué locos estamos. En fin...

Tras una hora aproximadamente de carrera y tras realizar estiramientos, me fui al gimnasio donde durante otra hora me "machaqué" un poco realizando los ejercicios programados.

Datos del fore para hoy:
- Distancia: 13 km
- Tiempo: 1h 02 min 4 s
- Ritmo: 4:45
- HR medio: 154 bpm

Semana 7 Berlín 2009: día 4

Cataluña en alerta por calor

La semana pasada fue una semana "algo" complicada para mi. No he dejado de realizar mi semana de entrenamiento pero estaba tan cansado que no tuve tiempo de ir actualizando el blog. Simplemente indicar que he seguido el entrenamiento con pequeñas variantes de días.

Esta semana vuelta a la normalidad. Estoy intentando realizar las carreras por la mañana antes de salir para la oficina, alrededor de las 6:30h ya que por la tarde el calor y la humedad se hace un tanto insoportable.

El martes y miércoles así lo hice. Sin embargo hoy se me pegaron las sábanas y tuve que hacerlo por la tarde.

Sigo yendo al gimnasio por las tardes, una hora y media aproximadamente de ejercicios.

Hoy el coche a las 19h marcaba 35º (casi na'). Eso junto a la humedad daría una sensación de 40º. Estaba un poco asustado del rendimiento que daría hoy ya que tocaba 12km de carrera contínua.

Sin embargo, al correr junto al río, la sensación fue de más fresco y corrí con muy buenas sensaciones.

Con el calor noto que a igual ritmo, mis pulsaciones aumentan. Supongo que es por el calor. Aprovechando esto intento ir un poco más lento, lo cual me ayudará para las salidas del domingo y hacer ritmos de 5:30 (hasta ahora lo máximo que he conseguido han sido ritmos de 5:00 aprox).

Siendo las 20h me he cruzado con varios corredores a los cuales he saludado. Reconocí a alguno que también va al gimnasio al que voy. De momento me gusta entrenar sólo, a mi ritmo. Algún día romperé el hielo y me daré a conocer para intentar salir a correr con algunos, sobre todo en salidas largas seguro que viene bien ir acompañado para hacer más amena la salida.

Los datos del fore hoy:
- Distancia: 12 km
- Tiempo: 55:41
- Ritmo: 4:38
- HR medio: 166 bpm